Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Jumping Jack. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nhảy dang tay chân này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Cơ chính: Bắp chân
Cơ liên quan: Mông, vai, thân

Hướng dẫn tập Bắp Chân: Jumping Jack – Nhảy dang tay chân
  • Bắt đầu với chân cùng nhau, đầu gối hơi cong, tay bên cạnh.
  • Nhảy lên, tay và chân dang ra. Hạ xuống sàn, tay trên đầu, chân dang. Nhảy lần nữa, hạ tay xuống và đưa chân trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Máy chạy bộ giá rẻNguồn: ***************